ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਜਨੂੰਨ ਜੋ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ OCD ਨਾਲ ਤੰਗ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ

ਸਿਹਤ ਸਿਹਤ OCD ਦੀਆਂ ਸੱਤ ਘੱਟ ਜਾਣੀਆਂ-ਪਛਾਣੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਬਾਰੇ ਇਕ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਝਲਕ ਜਿਹੜੀ ਗਹਿਰੀ, ਗੱਲ ਕਰਨੀ erਖੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਾਲਾਂ ਲਈ ਅਣਜਾਣ ਰਹਿ ਸਕਦੀ ਹੈ.
  • ਕਿਹੜੀ ਚੀਜ਼ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮਨ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੁਣਦੇ ਹੋ ਅਨੁਕੂਲ ਵਿਗਾੜ, ਜਾਂ ਓਸੀਡੀ ਬਾਰੇ? ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਾਫ਼-ਸੁਥਰਾ ਹੋਵੇ ਬੱਸ ਸਹੀ. ਸ਼ਾਇਦ ਇਹ ਹੱਥ ਧੋਣਾ ਹੈ, ਕਦਮ ਗਿਣ ਰਹੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਸਟੋਵ 'ਤੇ ਬਰਨਰਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.



    ਸਚਮੁੱਚ, OCD ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਨਿਰੰਤਰ, ਘੁਸਪੈਠ,ਜਨੂੰਨ ਸੋਚਜੋ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਜਿਹਾ ਵਿਵਹਾਰ ਨਾਲ ਜੋੜੀ ਬਣਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਦਾਇਰਾ ਕੀਟਾਣੂਆਂ ਜਾਂ ਗਿਣਨ ਅਤੇ ਜਾਂਚ ਤੋਂ ਕਿਤੇ ਵੱਧ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਜਨੂੰਨ ਗੂੜ੍ਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਾਲਾਂ ਲਈ ਅਣਜਾਣ ਰਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲਵੇ.






    ਕੈਲਮ ਹੀਥ





    ਹਾਇਪੇਅਰਵੇਅਰਨੈੱਸ ਓਸੀਡੀ ਸਰੀਰ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਅਣਇੱਛਤ ਸਰੀਰਕ ਕਾਰਜ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਜਨੂੰਨ ਹੈ.

    ਹਰ ਸਵੇਰ 25 ਸਾਲਾਂ ਲਈ ਕ੍ਰਿਸਟੋਫਰ ਵੈਸਟਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸੋਚਿਆ ਜਦੋਂ ਉਹ ਜਾਗਿਆ ਸੀ: ਕੀ ਮੈਂ ਝਪਕ ਰਿਹਾ ਹਾਂ?

    ਵਿਚਾਰ ਦਿਨ ਭਰ ਰਿਹਾ. ਕੀ ਉਹ ਅਜੇ ਵੀ ਝਪਕਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਰਿਹਾ ਸੀ? ਹੁਣ ਬਾਰੇ ਕੀ? ਕੀ ਉਹ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਝਪਕਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦਾ ਰਹੇਗਾ? ਕੀ ਇਹ ਉਸ ਦੀ ਸਾਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ, ਝਪਕਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਰਿਹਾ ਸੀ?






    ਕੈਲਮ ਹੀਥ



    ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਗੰਦਗੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕ OCD ਇਸ ਸੋਚ 'ਤੇ ਪਾਗਲ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਗੁਣ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੰਕਰਮਿਤ ਕਰਨਗੇ.

    ਇਹ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਮਿਲ ਕੇ ਅਰੰਭ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਅਨੈਤਿਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਫਿਰ ਇਹ ਚਿੰਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਖੜ੍ਹੇ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮੋ shoulderੇ ਨੂੰ ਛੂਹਣ, ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠ ਕੇ ਉਹ ਇਕ ਵਾਰ ਬੈਠ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਉਹ itsਗੁਣ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਤਬਦੀਲ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ - ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਕ ਵਾਇਰਸ ਫੈਲਣਾ. ਇਕ ਵਾਰ ਗੰਦਗੀ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਗਿਆ, ਇਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ. ਗੰਦਗੀ ਦੇ ਉਲਟ, ਓਸੀਡੀ, ਜੋ ਕੀਟਾਣੂਆਂ, ਬਿਮਾਰੀਆਂ, ਰਸਾਇਣਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਜਨੂੰਨ ਹੈ, ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਗੰਦਗੀ ਇਕ ਹੋਰ ਵੱਖਰਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੈ.

    ਮੈਕਲੀਨ ਹਸਪਤਾਲ ਦੇ ਇੱਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਕੈਰਲ ਹੇਵੀਆ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ 25 ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਓਸੀਡੀ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਮੈਕਲੀਨ ਹਸਪਤਾਲ ਦੇ ਇੱਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ, ਕੈਰਲ ਹੇਵੀਆ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਧਾਰਣਾ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਭੂਗੋਲਿਕ ਸਥਾਨ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਲਈ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਨਾਲ, ਇਸ ਦੇ ਨੇੜੇ ਬੈਠ ਕੇ, ਉਸ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਜਾ ਕੇ - ਇਹ ਟਰਿੱਗਰ ਜੋ ਵੀ ਹੈ from ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਸੋਚਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਇਸ ਦੇ ਤੱਤ ਨਾਲ ਦੂਸ਼ਿਤ ਹੋ ਜਾਣਗੇ.

    ਕੈਲਮ ਹੀਥ

    ਪੇਡੋਫਿਲਿਆ ਓਸੀਡੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਿਚਾਰ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਬੱਚਿਆਂ ਵੱਲ ਖਿੱਚੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਉਸ ਖਿੱਚ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

    ਆਪਣੇ 26 ਵੇਂ ਜਨਮਦਿਨ 'ਤੇ ਕੇਟ ਨੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੇ ਮਹਿਮਾਨਾਂ ਨੂੰ ਮਾਰਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚਿਆ ਜੋ ਉਸ ਦੀ ਪਾਰਟੀ ਵਿਚ ਆਏ ਸਨ. ਉਸਨੂੰ ਸਮਝ ਨਹੀਂ ਆ ਰਹੀ ਸੀ ਕਿ ਉਹ ਕਿਉਂ ਸੋਚੇਗੀ ਜਾਂ ਇਸਦਾ ਕੀ ਅਰਥ ਹੈ. ਉਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨੂੰ ਮਾਰਨਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੀ ਸੀ - ਪਰ ਉਹ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕਿਉਂ ਸੋਚਦੀ ਜੇ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ?

    ਇਹ ਮੇਰੇ ਲਈ ਓ ਸੀ ਡੀ ਦੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਸੀ, ਉਹ ਮੈਨੂੰ ਦੱਸਦੀ ਹੈ. ਮੈਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਸ ਬਿੰਦੂ ਤੇ ਮੰਜੇ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਆ ਸਕਿਆ. ਮੈਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਲਈ ਕ੍ਰਮਬੱਧ ਕਰ ਸਕਦਾ ਸੀ, ਪਰ ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਮੈਨੂੰ ਡਰ ਸੀ ਕਿ ਮੈਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਭਰੇ ਕਮਰੇ ਨੂੰ ਮਾਰਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚਾਂਗਾ.

    ਕੈਲਮ ਹੀਥ

    ਸੰਪੂਰਨਤਾ ਦਰਸਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸੰਪੂਰਨ ਹੋਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਹੈ.

    ਇਕ ਦਿਨ ਮੇਰੇ ਕਾਲਜ ਦੇ ਜੂਨੀਅਰ ਸਾਲ ਵਿਚ, ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੁਪਹਿਰ ਦੀ ਕਲਾਸ ਦੇ ਦਰਵਾਜ਼ੇ 'ਤੇ ਜੰਮਿਆ ਹੋਇਆ ਦੇਖਿਆ, ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਦਾ ਹੈਂਡਲ ਮੁੜਨ ਅਤੇ ਅੰਦਰ ਤੁਰਨ ਵਿਚ ਅਸਮਰਥ. ਮੈਂ ਲਗਭਗ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਲੇਟ ਸੀ. ਵਿੰਡੋ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ, ਮੈਂ ਅੰਦਰ 15 ਜਾਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਹੋਰ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਨੂੰ ਵੇਖ ਸਕਦਾ ਸੀ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਪਿਠਾਂ ਮੇਰੇ ਨਾਲ ਸਨ. ਮੇਰੇ ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ ਨੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਗੱਲ ਕਰਨੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤੀ ਸੀ.

    ਬਸ ਅੰਦਰ ਜਾਓ , ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਿਆ. ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ? ਪਰ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਉਥੇ ਖਲੋਤਾ, ਦੇਰ ਨਾਲ ਹੋਣ ਦਾ ਅਪਮਾਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੇ ਸਿਰਾਂ ਦੀ ਘੁੰਮਦੀ ਹੋਈ ਅਤੇ ਮੈਨੂੰ ਕਮਰੇ ਵਿਚ ਦਾਖਦਿਆਂ ਦੇਖਦਿਆਂ, ਉਹ ਕਲਪਨਾ ਕਰਦਿਆਂ ਕਿ ਉਹ ਇਸ ਪਲ ਵਿਚ ਮੇਰੇ ਬਾਰੇ ਕੀ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋਣਗੇ, ਮੈਨੂੰ ਰੋਕ ਦਿੱਤਾ. ਮੈਂ ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਤੋਂ ਉਤਾਰ ਕੇ ਘਰ ਚਲਾ ਗਿਆ।

    ਕੈਲਮ ਹੀਥ

    ਸਕ੍ਰੈਪੂਲੋਸਿਟੀ ਓਸੀਡੀ ਨੈਤਿਕਤਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਚੰਗਾ ਹੈ ਜਾਂ ਬੁਰਾਈ ਹੋਣਾ, ਜਾਂ ਪਾਪ ਕਰਨਾ.

    ਪਹਿਲੇ ਗ੍ਰੇਡ ਵਿੱਚ, ਹੁਣ, 48 ਸਾਲ ਦੇ, ਏਰਿਕ ਕੁਪਰਸ ਨੂੰ ਸਕੂਲ ਦੇ ਕੰਮ ਲਈ ਵਰਣਮਾਲਾ ਦੇ ਹਰੇਕ ਅੱਖਰ ਲਈ ਇੱਕ ਤਸਵੀਰ ਬਣਾਉਣਾ ਸੀ. ਚਿੱਠੀ ਜੀ ਲਈ, ਉਸਨੇ ਇਕ ਲੜਕੀ ਖਿੱਚੀ, ਪਰ ਇਹ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਮਿਲ ਸਕੀ. ਉਹ ਇਸ ਨੂੰ ਮਿਟਾਉਂਦਾ ਰਿਹਾ, ਬਾਰ ਬਾਰ. ਫਿਰ ਕਾਗਜ਼ ਫਟਿਆ ਅਤੇ ਉਹ ਘਬਰਾ ਗਿਆ. ਉਸਨੇ ਪੇਪਰ ਲੁਕੋ ਦਿੱਤਾ ਅਤੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਉਹ ਇਸ ਨੂੰ ਗੁਆ ਬੈਠਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਆਖਰਕਾਰ ਉਸਦੀ ਮੰਮੀ ਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਲੱਗਿਆ, ਤਾਂ ਉਸਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸ਼ਰਮ ਆਈ ਅਤੇ ਉਸਨੇ ਕੁਝ ਗਲਤ ਕੀਤਾ ਹੈ.

    ਉਸ ਦੇ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿਚ 10 ਜਾਂ 11 ਭਰੇ ਜਾਨਵਰ ਸਨ ਅਤੇ ਇਕ ਰਾਤ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਗੁੱਡ ਨਾਈਟ ਕਹਿਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤੀ, ਪਰ ਕੀ ਉਸਨੇ ਹਰ ਇਕ 'ਗੁੱਡਾਈਟ' ਬਰਾਬਰ ਕੀਤੀ? ਉਸ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨੀ ਪਏਗੀ. ਕੀ ਉਹ ਹਰ ਚੰਗੀ ਰਾਤ ਵੇਲੇ ਸਹੀ ਸੋਚ ਰਿਹਾ ਸੀ? ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ.

    ਕੈਲਮ ਹੀਥ

    ਸਮਲਿੰਗੀ OCD ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਇਹ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸ਼ਾਇਦ ਉਹ ਸਮਲਿੰਗੀ ਹੋਣ.

    ਕਾਲਜ ਵਿਚ, ਜਦੋਂ ਹੰਨਾ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਕਿ ਕੀ ਉਹ ਸਮਲਿੰਗੀ ਹੈ, ਉਹ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਹੋਰ atਰਤ ਨੂੰ ਨਾ ਵੇਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਕੈਂਪਸ ਵਿਚ ਘੁੰਮਦੀ ਰਹਿੰਦੀ, ਚਿੰਤਤ ਸੀ ਕਿ ਜੇ ਉਸਨੇ ਅਜਿਹਾ ਕੀਤਾ ਤਾਂ ਉਸਨੂੰ ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦੀ ਖਿੱਚ ਜਾਂ ਸਨਸਨੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇਗੀ. ਕਿਸੇ ਹੋਰ towardsਰਤ ਪ੍ਰਤੀ ਕੋਈ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾ ਉਸ ਦੇ ਸ਼ੰਕੇ ਉਠਾਉਂਦੀ ਹੈ: ਕੀਤਾ ਉਹ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਕਿਸੇ ਹੋਰ withਰਤ ਨਾਲ ਬਿਤਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੀ ਹੈ?

    ਮੈਂ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਹੇਠਾਂ ਘੁੰਮਦਾ ਫਿਰਦਾ ਸੀ, ਅਤੇ ਇਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਜੇ ਮੈਂ ਕਿਸੇ ਦੀ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਵੇਖਦਾ ਹਾਂ, ਮੈਂ ਵੀ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬਿੱਲੀ ਵਰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਾਂਗਾ ਜਿਵੇਂ ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਚਮੜੀ ਤੋਂ ਛਾਲ ਮਾਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ. ਉਹ ਇਕ ਚਿਕਿਤਸਕ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਗਈ ਸੀ ਜਿਸ ਨੂੰ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਸੀ ਕਿ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਟਾਕ ਥੈਰੇਪੀ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ, ਪਰ ਇਹ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਮਿਲੀ. ਉਸ ਦੇ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨੇ ਕਦੇ ਜ਼ਿਕਰ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਕਿ ਇਹ OCD ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

    ਕੈਲਮ ਹੀਥ

    ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਵਾਲੇ ਓਸੀਡੀ ਵਿੱਚ ਉਹ ਜਨੂੰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਠੇਸ ਪਹੁੰਚਾ ਜਾਂ ਮਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹੋ.

    ਨਿ Newਯਾਰਕ ਸਿਟੀ ਤੋਂ ਪੱਛਮੀ ਤੱਟ ਤੱਕ ਇੱਕ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਕਦਮ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ, 28-ਸਾਲਾ ਜੋਸ਼ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਸਾਫ ਕਰਨ ਲਈ ਸੈਰ 'ਤੇ ਗਿਆ. ਉਹ ਜਾਂ ਤਾਂ ਇੱਕ ਸਕੂਲ ਜਾਂ ਖੇਡ ਦੇ ਮੈਦਾਨ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਿਆ - ਉਸਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਯਾਦ ਨਹੀਂ - ਉਸਨੇ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਜਿਸਮਾਨੀ ਤੌਰ ਤੇ ਸੱਟ ਮਾਰਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚਿਆ ਸੀ।

    ਮੈਂ ਸੀ, ਵਾਹ! ਕਿਹੜੀ ਗੱਲ? ਮੈਂ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਸੋਚਦਾ. ਉਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਡਰਾਉਣਾ ਹੈ, ਉਹ ਯਾਦ ਹੈ. ਪਰ ਅਚਾਨਕ, ਉਸਨੇ ਅਜਿਹਾ ਸੋਚਿਆ. ਉਹ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਬੇਨਤੀ ਕਰੇਗਾ: ਅੱਜ ਹਿੰਸਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਨਾ ਸੋਚੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਹ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਭਰਨਗੇ - ਉਸਦੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨੂੰ ਦੁੱਖ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਬਾਰੇ, ਜਾਂ ਜਿਨਸੀ ਹਿੰਸਕ ਹਰਕਤਾਂ ਕਰਨ ਬਾਰੇ.

    ਜੋਸ਼ ਨੇ 2014 ਵਿੱਚ ਐਲਏ ਜਾਣ ਦਾ ਕੰਮ ਪੂਰਾ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰੇਮਿਕਾ ਨੂੰ ਮਿਲਿਆ. ਉਹ ਉਸ ਨੂੰ ਉਸਦੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਵਿਚਾਰਾਂ ਬਾਰੇ ਦੱਸ ਕੇ ਘਬਰਾ ਗਿਆ. ਮੈਂ ਯਕੀਨਨ ਇਸ ਨੂੰ ਹਰੇਕ ਤੋਂ ਲੁਕੋ ਦਿੱਤਾ, ਉਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਉਸਨੇ ਅਸਪਸ਼ਟ sharedੰਗ ਨਾਲ ਸਾਂਝਾ ਕੀਤਾ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੇ ਮਾਪਿਆਂ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਸੀ, ਪਰ ਸਪੱਸ਼ਟੀਕਰਨ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਆਇਆ. ਮੇਰੇ ਮਾਪਿਆਂ ਨਾਲ ਮੇਰਾ ਖੁੱਲਾ ਰਿਸ਼ਤਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੇ ਇਸ ਦੀਆਂ ਹੱਦਾਂ ਨੂੰ ਧੱਕ ਦਿੱਤਾ. ਮੈਨੂੰ ਯਾਦ ਹੈ ਕਿ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ 'ਤੇ ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਮੰਮੀ ਨਾਲ ਬੈਠੀ ਸੀ ਅਤੇ ਮੇਜ਼' ਤੇ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਰੱਖਦੀ ਸੀ, ਅਤੇ ਰੋਣ ਲੱਗ ਪੈਂਦੀ ਸੀ, 'ਮੈਨੂੰ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਕਿ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ.

    ਉਹ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦਾ ਸੀ ਕਿ ਕੀ ਉਸਦੇ ਵਿਚਾਰ ਤਾਕੀਰ ਸਨ - ਕੀ ਉਹ ਸਚਮੁਚ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਦੁਖੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਸੀ? ਇਸ ਸਾਰੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਮੈਂ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਸੋਚਿਆ, 'ਮੈਂ & ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ,' ਉਹ ਮੈਨੂੰ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਹੋਰ ਸੀ, ‘ਮੈਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰਾਂ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਿਆ? ਮੈਂ ਕਿਵੇਂ ਜਾਣਾਂਗਾ ਕਿ ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਹੋਣ ਨਾਲ, ਇਹ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਜੋ ਕਿ ਹੁਣ ਵਿਕਸਿਤ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ? ’

    ਜੋਸ਼ ਨੇ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਕਿ ਉਸਨੇ ਸੱਚਮੁੱਚ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਦੁੱਖ ਪਹੁੰਚਾਇਆ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ. ਜੇ ਉਹ ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਸੜਕ ਤੇ ਤੁਰਿਆ ਜਾਂਦਾ ਸੀ, ਤਾਂ ਉਸਦੇ ਵਿਚਾਰ ਉਸਨੂੰ ਦੱਸਦੇ ਸਨ: ਤੁਸੀਂ ਬੱਸ ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਦੁਖੀ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਉਹ ਵਾਪਸ ਤਰਕ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੇਗਾ: ਨਹੀਂ, ਮੈਂ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ. ਪਰ ਮੇਰਾ ਓਸੀਡੀ ਇਸ ਤਰਾਂ ਹੋਵੇਗਾ, ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਕੀਤਾ , ਜੋਸ਼ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ.

    'ਮੈਨੂੰ ਯਾਦ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੀ ਮੰਮੀ ਨਾਲ ਬੈਠ ਕੇ ਇਹ ਕਹਿ ਕੇ ਰੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ,' ਮੈਨੂੰ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਕਿ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ। '

    ਉਸਨੇ ਹਰ ਕੰਮ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤਾ, ਹਰ ਰੋਜ਼ ਉਸਦੇ ਫੋਨ' ਤੇ 30 ਤੋਂ 40 ਦੇ ਨੋਟ ਬਣਾਏ. ਇਸ ਨੇ ਉਸ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਕਈ ਘੰਟੇ ਲਏ. ਜਦੋਂ ਅੰਦਰੂਨੀ ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਨੇ ਪੁੱਛਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ: ਮੈਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਮਾਰਿਆ, ਜੇ ਮੈਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਮਾਰਿਆ - ਉਹ ਚੈੱਕ ਕਰ ਸਕਦਾ ਸੀ.

    ਫਿਰ ਵੀ, ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ. ਉਸਦਾ OCD ਇਸ ਤਰਾਂ ਦੀਆਂ ਕਹਾਣੀਆਂ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਦੋ ਮਹੀਨੇ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਧਰੇ ਦੱਖਣ ਗਏ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਮਾਰ ਦਿੱਤਾ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਲਾਸ਼ ਨੂੰ ਪੁਲ ਤੋਂ ਸੁੱਟ ਦਿੱਤਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਯਾਦ ਆ ਰਿਹਾ ਹੈ.

    ਮੇਰਾ ਮਨ ਇਹ ਕਹਾਣੀ ਤਿਆਰ ਕਰ ਰਿਹਾ ਸੀ, ਉਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਫਿਰ, ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ, ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੀ ਜਿਵੇਂ ਮੈਂ ਇਸ ਕਾਲਪਨਿਕ ਕਹਾਣੀ ਦੇ ਵੇਰਵਿਆਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰ ਰਿਹਾ ਸੀ, ਅਤੇ ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਸਬੂਤ ਸੀ ਕਿ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਹੋਇਆ ਸੀ.

    ਉਸ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਉਸ ਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਦੱਸਣਗੇ ਕਿ ਉਸ ਦੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਗੈਰਕਨੂੰਨੀ ਸੀ, ਜਾਂ ਕਿ ਕਤਲ ਦਾ ਹਥਿਆਰ ਕਿਤੇ ਲੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਸੀ. ਸ਼ੱਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਉਸਨੂੰ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਸਾਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਵਿਚੋਂ ਲੰਘਣਾ ਪਏਗਾ.

    ਜੋਸ਼ ਨੇ ਦੋ ਥੈਰੇਪਿਸਟਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖਿਆ, ਅਤੇ ਦੋਵਾਂ ਨੇ ਉਸ ਨੂੰ ਦੱਸਿਆ ਕਿ ਹਰ ਕੋਈ ਕਈ ਵਾਰ ਮਾੜੇ ਵਿਚਾਰ ਰੱਖਦਾ ਸੀ ਅਤੇ ਇਹ ਆਮ ਗੱਲ ਸੀ, ਜਾਂ ਕਿ ਉਸਨੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਿੰਤਾ ਕੀਤੀ ਸੀ. ਕੁਝ ਮਹੀਨਿਆਂ ਬਾਅਦ, ਜੋਸ਼ ਨੇ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਵਾਲੇ OCD ਬਾਰੇ onlineਨਲਾਈਨ ਇੱਕ ਲੇਖ ਪੜ੍ਹਿਆ ਅਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਕਿ ਇਹ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਉਸ ਕੋਲ ਸੀ.

    ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾ ਕੇ ਕਿ ਉਸ ਵਰਗੇ ਹੋਰ ਵੀ ਸਨ, ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਰਾਹਤ ਸੀ. ਜਦੋਂ ਮੈਨੂੰ ਓਸੀਡੀ ਬਾਰੇ ਪਤਾ ਲੱਗਿਆ ਕਿ ਇਹ ਇਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਦਸਤਾਵੇਜ਼ੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਸ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਦੇ ਹਨ, ਮੈਂ ਸੋਚਿਆ, ਰੱਬ ਦਾ ਸ਼ੁਕਰਾਨਾ ਕਰਨਾ ਮੈਂ & apos; ਮੈਂ ਇਹ ਪਰਿਆ ਨਹੀਂ ਹਾਂ, ਉਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ.

    ਉਸਨੇ ਇੱਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਪਾਇਆ ਜਿਸਨੇ OCD ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕੀਤੀ ਅਤੇ ਜਨਤਕ ਬਾਥਰੂਮਾਂ ਵਾਂਗ ਉਸਦੇ ਡਰਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਐਕਸਪੋਜਰ ਥੈਰੇਪੀ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕੀਤੀ. ਅਤੀਤ ਵਿੱਚ, ਜੋਸ਼ ਸੋਚਦਾ ਸੀ ਕਿ ਬਾਥਰੂਮ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬੱਚਾ ਸੀ ਅਤੇ ਉਸਨੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦੁਖੀ ਕੀਤਾ ਸੀ. ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਉਸਨੂੰ ਹਰ ਸਟਾਲ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨੀ ਪਏਗੀ. ਉਸ ਦੇ ਇਕ ਐਕਸਪੋਜਰ ਲਈ, ਉਸ ਦੇ ਚਿਕਿਤਸਕ ਨੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਚੈਕਿੰਗ ਦੇ 15 ਮਿੰਟ ਲਈ ਜੋਸ਼ ਨੂੰ ਇਕੱਲੇ ਇਕ ਜਨਤਕ ਬਾਥਰੂਮ ਵਿਚ ਖੜ੍ਹਾ ਕੀਤਾ.

    ਹੁਣ ਕਈ ਸਾਲਾਂ ਬਾਅਦ, ਜੋਸ਼ ਨੇ ਆਪਣੇ ਜਨੂੰਨ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਇਆ, ਅਤੇ ਉਹ ਉਸ ਨਾਲ ਸਹਿਮਤ ਹੋ ਗਿਆ ਜਿਸਦੀ ਉਸਨੇ ਲੰਘੀ. ਉਹ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੱਸ ਵੀ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਮੈਨੂੰ ਉਸ ਸਮੇਂ ਬਾਰੇ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਹ ਅਤੇ ਉਸ ਦੀ ਪ੍ਰੇਮਿਕਾ ਗੁਆਕਾਮੋਲ ਬਣਾ ਰਹੇ ਸਨ, ਅਤੇ ਉਸਨੇ ਮਜ਼ਾਕ ਨਾਲ ਕਿਹਾ, ਗੁਆਕਾਮੋਲ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ ਕਿ ਇਹ ਜ਼ਹਿਰੀਲਾ ਨਹੀਂ ਹੈ.

    ਜੋਸ਼ ਹੱਸਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਹ ਇਹ ਕਹਾਣੀਆਂ ਸੁਣਾਉਂਦਾ ਹੈ — ਉਹ ਇਸ ਵਿੱਚ ਹਾਸੋਹੀ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹੁਣ ਉਹ ਥੈਰੇਪੀ ਵਿੱਚ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਲੱਛਣ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨਯੋਗ ਹਨ.

    ਇਸ ਨੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇਪਣ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕੀਤੀ, ਅਤੇ ਜੋਸ਼ ਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਹੋਣ ਲੱਗੀ ਕਿ ਉਹ ਸੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿਚ ਜ਼ਹਿਰ ਇਹ ਸਾਬਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਉਸਨੇ ਇਸ ਵਿਚ ਜ਼ਹਿਰ ਨਹੀਂ ਪਾਇਆ ਸੀ, ਉਸਨੇ ਸਾਰਾ ਗੁਆਕੋਮੋਲ ਖਾਧਾ. ਜਦੋਂ ਉਸ ਦੀ ਪ੍ਰੇਮਿਕਾ ਵਾਪਸ ਆਈ, ਤਾਂ ਉਹ ਹੈਰਾਨ ਸੀ ਕਿ ਉਸਨੇ ਇਸ ਸਭ ਨੂੰ ਕਿਉਂ ਖਾ ਲਿਆ ਹੈ. ਉਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਗੁਆਕੋਮੋਲ ਸੀ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਕੋਝਾ ਸੀ.

    ਜੋਸ਼ ਹੱਸਦਿਆਂ ਹੀ ਬੋਲਿਆ ਜਦੋਂ ਉਹ ਮੈਨੂੰ ਇਹ ਕਹਾਣੀਆਂ ਫੋਨ ਤੇ ਸੁਣਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੈਂ ਉਸਦੀ ਪ੍ਰੇਮਿਕਾ ਨੂੰ ਬੈਕਗ੍ਰਾਉਂਡ ਵਿੱਚ ਹੱਸਦਿਆਂ ਸੁਣਦਾ ਹਾਂ. ਉਹ ਹੁਣ ਇਸ ਵਿਚ ਹਾਸੋਹੀ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਥੈਰੇਪੀ ਵਿਚ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਲੱਛਣ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨਯੋਗ ਹਨ. ਉਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੱਸਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਲੱਭਣਾ ਪਏਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਕੀ ਵਾਪਰ ਰਿਹਾ ਹੈ - ਜਦੋਂ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨਾ ਇਕ ਗੰਭੀਰ ਸਥਿਤੀ ਹੈ. ਪਰ ਜਦੋਂ ਦੂਸਰੇ ਲੋਕ ਮਜ਼ਾਕ ਵਿਚ ਇਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ OCD ਦਾ ਮਜ਼ਾਕ ਉਡਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਾਲ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਅਜੇ ਵੀ ਉਸ ਨੂੰ ਗਲਤ rubੰਗ ਨਾਲ ਰਗੜ ਸਕਦਾ ਹੈ.

    ਉਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ OCD ਕੋਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਣ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਕੋਈ ਤੁਕ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਮਜ਼ੋਰ ਵਿਗਾੜ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਮੈਂ ਹੁਣ ਤੋਂ ਪੰਜ ਸਾਲ ਵਾਪਸ ਜਾਣਾ ਸੀ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਣਾ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ , ਮੈਂ ਕਹਾਂਗਾ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ? ਨਹੀਂ ਮੈਂ & apos; ਮੈਂ ਨਹੀਂ. ਉਹ & ਹਾਸੋਹੀਣਾ ਹੈ. ਪਰ ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿਚ ਇਕ ਖਿੜਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਨੇ ਇਸ ਵਿਚ ਮੋਰੀ ਨੂੰ ਠੋਕਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਇਕ ਬਲੈਕ ਹੋਲ ਹੈ ਜੋ ਹਰ ਚੀਜ ਨੂੰ ਚੂਸਦਾ ਹੈ. ਅਚਾਨਕ ਇਹ & quot; ਇੰਨੀ ਭਾਰੀ.

    ਸਾਡੇ ਨਿ newsletਜ਼ਲੈਟਰ ਲਈ ਸਾਈਨ ਅਪ ਕਰੋਆਪਣੇ ਇਨਬਾਕਸ ਵਿੱਚ ਟੋਨਿਕ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਤਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ.