ਕੀ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ?

ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਦਿਨ ਲਈ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ hardਖਾ ਸਮਾਂ ਹੈ. ਪਰ, ਵਿਅੰਗਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਹੀ ਇਕ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਦੋ-ਦਿਨ-ਸੂਰਜ ਅਤੇ ਸੂਰਜ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਦੋ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ inc ਅਵਿਸ਼ਵਾਸ਼ਯੋਗ ਤੌਰ' ਤੇ ਮਨਮੋਹਕ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਇਕ ਨਿ J ਜਰਸੀ-ਅਧਾਰਤ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਿਕੋਲਸ ਐਮ. ਲਿਕਮੇਲੀ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਦੋ-ਦਿਨ ਦੀ ਵਰਕਆ aਟ ਇਕ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਵਿਚ ਫਿੱਟ ਬੈਠਣਾ ਵਧੇਰੇ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਵਧੀਆ ਅਧਾਰ ਪੱਧਰ ਹੈ, ਭਾਵ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ, ਨਤੀਜੇ ਵੇਖਣੇ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਦੋ-ਦਿਨ-ਦਿਨ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿਘਨ ਬਗੈਰ. ਕੰਮ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੋ ਘੰਟੇ ਦੇ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨ ਵਿਚ ਘੁੰਮਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, 'ਉਹ ਦੱਸਦਾ ਹੈ,' ਦੋ-ਦੋ ਦਿਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋ ਵਰਕਆ .ਟ ਵਿਚ ਫੈਲਦੇ ਅੱਧੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. '

ਜਾਂ, ਮੰਨ ਲਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰਾਈਥਲਨ ਵਰਗੇ ਮਲਟੀ-ਸਪੋਰਟਸ ਈਵੈਂਟ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਿੰਨ ਵੱਖ ਵੱਖ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿਚ ਧੀਰਜ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ ਪਏਗਾ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਕ ਵਿਚ ਆਪਣੀ ਤਕਨੀਕ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਮਾਹਰ ਲੂ ਸਕੂਲਰ, ਦੇ ਲੇਖਕ ਦੱਸਦੇ ਹਨ. ਮਜ਼ਬੂਤ . ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉੱਚ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਕੁਝ ਸ਼ਕਤੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਮੈਂ ਨਹੀਂ ਵੇਖ ਰਿਹਾ ਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਇਕੱਲੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵਰਕਆ withਟ ਨਾਲ ਇਹ ਸਭ ਕਿਵੇਂ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹੀ ਸੱਚ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰੁਕਾਵਟ ਵਾਲੀ ਕੋਰਸ ਦੀ ਦੌੜ ਜਾਂ ਕਰਾਸਫਿਟ ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ.

ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਸਮੇਂ ਪ੍ਰਤੀਬੱਧਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸੁਪਰ-ਲੰਬੀ ਵਰਕਆoutsਟ ਅਕਸਰ ਕਿਹਾ ਵਰਕਆ ofਟ, ਖੈਰ, ਸਬਪਾਰ ਦੇ ਦੂਜੇ ਅੱਧ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਥਕਾਵਟ, ਕਸਰਤ ਦੇ ਉਪ-ਉਤਪਾਦ ਵੱਧਦੇ ਹਨ, energyਰਜਾ (ਏਟੀਪੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ) ਦੇ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਦੋਵੇਂ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਸਰੀਰ ਕੇਵਲ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਆਪਣੇ ਵਰਕਆ .ਟਸ ਨੂੰ ਦੋ ਵੱਖਰੇ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡ ਕੇ - ਹੋਰ ਅੱਛਾ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਰਿਕਵਰੀ ਪੀਰੀਅਡ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਅਗਲੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਤੁਲਨਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਤਾਜ਼ਾ ਬਣਾ ਸਕੋ.

ਹੋਰ ਕੀ ਹੈ, ਕੁਝ ਖੋਜ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਨੂੰ ਵੱਖਰਾ ਕਰਨਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਪਸੀਨਾ ਵਜਾਉਂਦੇ ਹਰ ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਇਕ ਵਿਚ ਯੂਰਪੀਅਨ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਅਪਲਾਈਡ ਫਿਜ਼ੀਓਲੋਜੀ ਅਧਿਐਨ , ਜਦੋਂ ਜਵਾਨ ਆਦਮੀ ਤਿੰਨ ਮਿੰਟ ਸਾਈਕਲਿੰਗ 'ਤੇ, ਤਿੰਨ ਗੁਣਾਂ ਘੰਟਿਆਂ' ਤੇ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਲਾਭਾਂ ਦਾ ਲਾਭ ਲਿਆ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਸਾਰੇ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਨੂੰ ਇਕੋ ਵੇਲੇ ਦਸਤਕ ਦਿੱਤੀ. ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਵਰਕਆ .ਟਸ ਨੂੰ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਮੇਲਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਵੀ ਸੱਚ ਸੀ (ਮਤਲਬ ਉਹ ਮੁੰਡੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਰਕਆoutsਟ ਨੂੰ ਤੋੜ ਦਿੱਤਾ ਸੀ ਉਹ ਸਿਰਫ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਸਨ).

ਹਾਲਾਂਕਿ, 30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਤੋੜਨਾ ਦੋ ਘੰਟੇ ਦੀ ਤੋੜ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਵੱਖਰਾ ਹੈ. ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਹੀ ਹੈ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵਰਕਆਉਟ ਕਿਤੇ ਵੀ ਦੋ-ਘੰਟੇ ਲੰਬੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਹਰ ਕਸਰਤ ਦਾ ਸੈਸ਼ਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਉਚਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਫਿੱਟ, ਮਜ਼ਬੂਤ, ਤੇਜ਼ - ਜਾਂ ਜੋ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ, ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਇਕ 110 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਇਕ ਐਥਲੀਟ ਚਲਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਕ ਰੋਜਾਨਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਜਾਂ ਹਫਤੇ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿਚ ਇਕ ਲੜਾਈ ਨੂੰ ਮੈਦਾਨ ਵਿਚ ਛੱਡ ਦੇਵੇ, ਫਲੋਰੀਡਾ ਵਿਚ ਅਧਾਰਤ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਮਾਹਰ, ਸਾਕਰ ਫੁੱਟਬਾਲ ਕੋਚ ਅਤੇ ਸਾਬਕਾ ਡਿਵੀਜ਼ਨ I ਕਾਲਜ ਦੇ ਫੁਟਬਾਲ ਖਿਡਾਰੀ ਅਲੀਸਨ ਟੇਨੀ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਦੇ ਬਾਅਦ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਦੋ-ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਚੋਣ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਉੱਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ - ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਨਯੂਰੋਲੋਜੀਕਲ, ਐਂਡੋਕ੍ਰਾਈਨ ਅਤੇ ਇਮਿ systemsਨ ਸਿਸਟਮ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ- ਇਹ ਸੰਭਾਲਣ ਲਈ ਲੈਸ ਹੈ. ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦੀ ਪਿੱਠਭੂਮੀ ਦਾ ਨਤੀਜਾ, ਨਤੀਜੇ ਕੱterੇ ਜਾਣ, ਜਲੂਣ ਹੱਥੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣਾ, ਵਰਕਆ .ਟ ਇਕ ਖਿੱਚ ਵਰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਸੱਟਾਂ ਭੜਕ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਹਾਂ, ਚੀਜ਼ਾਂ ਸਿਰਫ ਚੂਸਦੀਆਂ ਹਨ.

ਦੋ ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਵਰਕਆ .ਟ, ਜੇ ਸਹੀ programੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਅਤੇ ਲਾਗੂ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ, ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਬਰਨਬਾਜ਼ੀ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਲਾਇਮੇਲੀ ਨੇ ਅੱਗੇ ਕਿਹਾ.

ਇਹ ਸਹੀ programੰਗ ਨਾਲ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਅਤੇ ਲਾਗੂ ਕੀਤਾ ਹਿੱਸਾ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਖਰਕਾਰ, ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦੋ-ਦਿਨ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਇਸਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਹਨ. ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਡਬਲਜ਼ ਨਾਲ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ ਹਨ - ਬਿਨਾਂ ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਹੋਣ, ਸੜਨ ਜਾਂ ਜਿੰਮ ਨੂੰ ਨਫ਼ਰਤ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ.

ਵੱਖ ਵੱਖ ਕਸਰਤ ਦੀ ਜੋੜੀ
ਟੇਨੀ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਦੋ-ਰੋਜ਼ਾ ਵਰਕਆ .ਟਸ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਜੜ੍ਹਾਂ ਆਫਸੌਸਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੀ-ਸੀਜ਼ਨ ਅਥਲੈਟਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਿ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਥੌੜਾਉਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਦੋ-ਦਿਨਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਫੁਟਬਾਲ ਟੀਮਾਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੋਵੇਂ ਵਰਕਆoutsਟ ਦੌਰਾਨ ਖੁਦਕੁਸ਼ੀਆਂ ਨਹੀਂ ਚਲਾਉਂਦੀਆਂ. ਹਾਂ, ਉਹ ਸ਼ਾਇਦ ਸਵੇਰੇ ਖੁਦਕੁਸ਼ੀਆਂ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਹ ਬਾਲ-ਹੈਂਡਲਿੰਗ ਦੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ.

ਦੋਹਰੇ ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭਾਂ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨਾ ਪਏਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਵਰਕਆ workਟ ਪੇਅਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜੋ ਇੱਕ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਓਵਰਲੋਡ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗੀ. ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਿਗਿਆਨ-ਵਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ energyਰਜਾ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ (ਫਾਸਫਗੇਨ ਅਤੇ ਗਲਾਈਕੋਲਿਟਿਕ) ਅਤੇ ਏਰੋਬਿਕ ਇਕ (ਆਕਸੀਡੇਟਿਵ) ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਲਏ ਹਨ, ਅਤੇ ਹਰ ਇਕ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਏਟੀਪੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਹਰ ਵਰਕਆ ofਟ ਦੀਆਂ ਮੰਗਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਓਵਰਟੈਕਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸੌਖਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਆਪਣੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਦੂਜੀ ਤੱਕ ਬਦਲਣਾ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਦੋ ਭਾਰੀ ਤਾਕਤ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਤੋਲ ਨੂੰ ਮਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਹਲਕੇ ਤੋਂ ਦਰਮਿਆਨੀ ਕਾਰਡੀਓ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਤੇ ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਪਹਿਲੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਤੀਬਰ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੇ ਸਿਲੰਡਰਾਂ 'ਤੇ ਫਾਇਰਿੰਗ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.

ਟੌਨਿਕ ਤੋਂ ਹੋਰ:

ਮਿਸ਼ਰਣ ਅਤੇ ਮੈਚ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਗ
ਸਾਰੇ energyਰਜਾ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਨੂੰ ਇਕ ਪਾਸੇ ਰੱਖਣਾ, ਇਹ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਿਸੇ ਇਕ ਹਿੱਸੇ ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿਚ ਇੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਖਰਚਦੇ ਕਿ ਇਹ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀ ਆਦਰਸ਼ ਤਾਕਤ ਦੀ ਰਣਨੀਤੀ: ਸਰੀਰ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਵੱਖ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਅਤੇ physਨਲਾਈਨ ਫਿਜ਼ੀਕਲ ਕੋਚ ਬ੍ਰਾਇਨ ਕ੍ਰਹਾਨ ਨੂੰ ਸਮਝਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕਵਾਡਾਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬਾਈਪੇਸ ਨੂੰ ਸਵੇਰੇ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਟ੍ਰਾਈਸਪਸ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਚਾਰ ਮਿਲਦਾ ਹੈ.

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕ੍ਰਾਹਨ ਇਹ ਵੀ ਜੋੜਦਾ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਅਸੰਤੁਲਨ ਜਾਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਜਗ੍ਹਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਕੰoreੇ ਤੇ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਸੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਦੋ ਵਾਰ, ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣਾ, ਇਸਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਫੜਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਵੇਰ ਦੀ ਵਰਕਆ higherਟ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਤਾਕਤ ਸੈੱਟਾਂ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰੇਗੀ, ਭਾਰੀ ਵਜ਼ਨ ਵਰਤ ਕੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਧਰੇ ਚਾਰ ਅਤੇ ਅੱਠ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧੀਆਂ (ਮੂਵ, ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਪਿੱਠਭੂਮੀ' ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋ) ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਕਿਤੇ ਵੀ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਵਰਕਆoutsਟਸ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ, ​​ਵਧੇਰੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ-ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਸੈੱਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਗੇ, ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਕੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ 12 ਤੋਂ 20 ਪ੍ਰਤੀਨਿਧੀਆਂ ਤੱਕ ਕਿਤੇ ਵੀ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਓਵਰਟੈਜਿੰਗ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਹਰ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਦੋ ਵਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਇਕ ਹਫਤੇ ਤਹਿ ਕਰੋ ਜਿਸ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਗ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਇਕ ਦਿਨ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ.

ਆਪਣੀ ਰਿਕਵਰੀ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰੋ
ਲਿਕਮੇਲੀ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਦੇ ਵਧਣ ਨਾਲ, ਸਹੀ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤਯਾਬੀ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਜ਼ਰੂਰਤ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ, ਵਰਕਆ .ਟ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਮੱਦੇਨਜ਼ਰ, ਤੁਸੀਂ ਠੀਕ ਰਿਕਵਰੀ ਦੀ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਉਹ ਟਰੈਕਿੰਗ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤਯਾਬੀ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਦੀ ਹੱਦ ਅਤੇ ਅੰਤਰਾਲ, ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਪੱਧਰ, ਆਰਾਮ ਦੀ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ [ਵੱਡੇ ਜੰਪ ਨੂੰ ਓਵਰਟੇਨਿੰਗ ਕਰਨ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ], ਮੂਡ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.

ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਟੇਨੀ ਨੂੰ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ (ਐਚਆਰਵੀ) ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਫਲਤਾ ਮਿਲੀ. ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਲੰਘਣ ਵਾਲੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਅੰਤਰ, ਐਚਆਰਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਨਾਲ. ਖੋਜ ਘੱਟ ਰਹੀ ਐਚਆਰਵੀ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਨਾਲ ਸੋਜਸ਼ ਅਤੇ ਓਵਰਟੈਨਿੰਗ ਦੀ ਵਧੀ ਹੋਈ ਵਾਧਾ. ਐਚਆਰਵੀ ਐਪਸ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਈਥਲਿਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਰਿਕਵਰੀ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤਹਿ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਣ 'ਤੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ ਤੁਹਾਡਾ ਪਤਾ ਲਗਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਦੋਵੇਂ ਵਰਕਆ .ਟਸ ਨੂੰ ਈਂਧਣ ਲਈ ਖਾਓ
ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਰੁਟੀਨ ਅਤੇ ਟੀਚਿਆਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿਚ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਉਣੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ.

ਪੈਡ ਵਰਕਆ ,ਟ, ਰਜਿਸਟਰਡ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਜਿਮ ਵ੍ਹਾਈਟ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਕੈਡਮੀ ਆਫ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਡਾਇਟੈਟਿਕਸ ਦੇ ਬੁਲਾਰੇ. ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣ ਪੀਣ ਅਤੇ ਸਨੈਕਸ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਵਰਕਆ beforeਟ ਤੋਂ ਲਗਭਗ ਡੇ hour ਘੰਟਾ ਅਤੇ ਹਰ ਵਰਕਆ afterਟ ਤੋਂ ਲਗਭਗ ਇਕ ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਖਾਓ. ਉਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਭੋਜਨ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ (ਹਰ ਚੀਜ਼ ਉੱਤੇ ਪਾਣੀ) ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਜੋ ਕਾਰਬਸ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਵਰਗੇ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਸ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਉਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਪ੍ਰੀ-ਵਰਕਆoutਟ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਸਨੈਕਸ ਦਾ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀਕ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਦੋਹਰਾ ਉਦੇਸ਼ ਹੋਵੇਗਾ. ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਬੋਰਡ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਸਪੋਰਟਸ ਡਾਈਟਿਸ਼ੀਅਨ ਜਾਰਜੀ ਫਾਇਰ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ, ਪੂਰੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਫਿਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੋਂ ਆਉਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਕੱਠੇ ਮਿਲ ਕੇ, ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਗੇ.

ਸਾਡੇ ਨਿ newsletਜ਼ਲੈਟਰ ਲਈ ਸਾਈਨ ਅਪ ਕਰੋ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਤੁਹਾਡੇ ਇਨਬਾਕਸ ਵਿੱਚ ਟੋਨਿਕ ਦਾ ਵਧੀਆ deliveredੰਗ ਨਾਲ ਸਪੁਰਦ ਕਰਨ ਲਈ.